# التحسن في التمرين --- زود عددات أوزان عدد مجاميع بشكل تدريجي uper lower uper uper arms and shoulder 📌 الخلاصة: Caveats = تحذيرات مهمة قبل التطبيق أي نظام تدريب ممكن يكون ممتاز، لكن لازم تفهم الـ caveats بتاعته علشان تتجنب الإصابات وتكمل على المدى الطويل. البلوك مدته من ٨ ل ١٢ اسبوع